蘋果iPhone默認使用的視頻格式是MOV，如果你想將iPhone錄制的視頻格式轉換為MP4，可以按照以下步驟操作：
1. 打開App Store，搜索并下載一個視頻轉換軟件，比如「Video Converter」或「Handbrake」。
2. 安裝并打開所選的視頻轉換軟件。
3. 在軟件界面中，選擇要轉換的視頻文件。你可以通過連接iPhone到電腦上，將視頻文件導入到轉換軟件中，或者直接在軟件中選擇iPhone上的視頻文件。
4. 在轉換軟件中，選擇輸出格式為MP4。通常，軟件會提供一個下拉菜單或選項，讓你選擇輸出格式。在這里，你需要選擇MP4作為輸出格式。
5. 根據軟件的指示，設置其他轉換選項，如視頻質量、分辨率、幀率等。這些選項可以根據你的需求進行調整。
6. 點擊「轉換」或「開始轉換」按鈕，開始將iPhone錄制的視頻轉換為MP4格式。
7. 等待轉換過程完成。轉換時間取決于視頻文件的大小和你的電腦性能。
8. 轉換完成后，你可以在轉換軟件中找到轉換后的MP4視頻文件。你可以選擇保存到電腦上的特定文件夾中，或者將其導入到其他設備或應用程序中使用。
請注意，轉換視頻格式可能會導致視頻質量的損失，因此在轉換之前最好備份原始視頻文件，以防止意外損失。
